Alimentation pendant les règles

Quel aliment éviter pendant les règles ?

Les règles constituent des périodes assez angoissantes pour les femmes où elles se retrouvent enclines à des sauts d'humeur. En réalité, la majorité d’entre elles souffrent de règles douloureuses ou encore de dysménorrhée. Ce qui peut incommoder voire porter atteinte à une meilleure qualité de vie. Certes, les anti-inflammatoires constituent une solution efficace. Toutefois, même si l’on a tendance à l’ignorer, une bonne alimentation reste le meilleur remède contre les règles douloureuses. Non seulement cela, elle garantit également le bien-être au quotidien durant cette période. Ci-dessous, découvrez les aliments à éviter pendant les règles.

Éviter de prendre une alimentation pendant les règles qui soit trop sucrée 

Assurément, contrôler votre alimentation pendant les règles peut vous aider à réguler voire parer à certains symptômes durant vos menstruations. Les cas de diarrhée pendant les règles par exemple peuvent devenir de vieilles histoires, si vous réglez votre consommation en sucre.

En effet, trop de sucre dans le sang n’a rien d’autre comme conséquence que d’augmenter le taux de glycémie. Le risque, c’est que cela peut entraîner les mauvaises humeurs et l’apathie. Ainsi, il est opportun qu’au petit matin, vous évitez de consommer exagérément des confiseries, des gâteaux ou encore des céréales.

 La raison est que l’organisme transforme assez vite ces derniers en sucre. Au lieu de prendre trois repas dans la journée, l’idéal serait d’en préparer plusieurs, mais de petites quantités. Ce faisant, vous aurez réussi à rationaliser le taux de glycémie.

S’abstenir de manger des mets préfabriqués

Vous l’ignorez peut-être, mais les aliments préfabriqués sont extrêmement riches en Sodium. Le bémol, c’est que trop de sodium dans l’organisme peut augmenter la rétention de liquide et le gonflement des tissus.

Songez donc à vous abstenir de prendre des aliments préparés, et ceux en conserve. À titre d’exemple, les viandes froides, la sauce à base de soja, les fromages blancs, etc. En un mot, tout aliment en boîte avec un pourcentage en mg de plus de 200.

Ne pas consommer de friture ou de caféine pendant les règles

Les fritures constituent en fait des aliments gras qu’il faut aussi éviter de prendre pendant les règles. Et ce, tout comme les huiles, les produits laitiers et la viande. Ces derniers ont pour rôle d’augmenter de façon considérable le taux en œstrogène. Conséquence, vous êtes sujette à de grandes douleurs accompagnées de spasmes. En revanche, si vous parvenez à contrôler votre taux en œstrogène, soyez sûre que vos douleurs s'amenuisent.

La caféine tout comme le chocolat noir et les sodas, est une substance qui étouffe les vaisseaux sanguins. Lorsque vous en consommez pendant vos règles, elle engendre une déshydratation conduisant ainsi à de sérieuses migraines. Vous conviendrez alors que ce sont des aliments à éviter pour rester zen pendant vos règles.

Quid de l'alimentation à préférer pendant les règles ?

Pendant vos règles, vos plus grands souhaits tournent autour de trois points. Rester de bonne humeur, bien dormir et ne pas avoir de crampes. Rassurez-vous, s’il faut éviter certains aliments pour favoriser cela, il existe encore d'autres qu’il faut privilégier pour le garantir davantage.

Accroître la consommation en eau

En effet, l’eau s’avère très importante comme aliment à préférer pendant les règles. Si tant est que les problèmes de crampes et de douleurs restent étroitement liés à une rétention d’eau. Boire de l'eau chaude pendant les règles  reste donc la meilleure alternative pour réduire cette rétention.

Consommer des légumes et des fruits

Généralement, les crampes pendant les règles sont dues au manque de minéraux tels que le potassium, le magnésium et le calcium. En réalité, les légumes verts en sont très riches. Ce qui fait qu’en les consommant régulièrement, vous évitez les problèmes de crampes. Aussi, votre nervosité s’apaise et vous restez davantage sensible. Outre cela, ces derniers possèdent également un taux élevé en vitamine K et en protéines. Lesquels préviennent les risques de coagulation et d’hémorragies.

En ce qui concerne les fruits, préférez l’ananas. L’intérêt avec l’ananas, c’est qu’il est essentiellement riche en manganèse. Or, pendant les règles, le flux devient abondant si vous consommez une faible quantité de manganèse. En outre, la broméline est une enzyme qu’on retrouve en forte teneur dans l’ananas. Connue pour sa forte capacité à compresser les muscles, adieu les maux de ventre pendant les règles.

Privilégier le yaourt

Le yaourt, en voilà encore un autre aliment que vous devez consommer pendant vos règles pour une meilleure digestion. Il renferme en effet, des germes qui favorisent la digestion. Par ailleurs, sa forte teneur en calcium permet aussi de calmer les troubles menstruels. C’est d’ailleurs en raison de cela qu’on recommande aux femmes de consommer plus de calcium, soit 130 mg par jour. Néanmoins, étant donné que les produits laitiers sont à l’origine des spasmes, les jus de fruits restent un meilleur choix.

Opter pour les haricots

On reconnaît les haricots ainsi que les petits pois comme étant des aliments riches en fibres. Ce qui est intéressant, c’est que les fibres favorisent une meilleure selle et réduisent les congestions et les spasmes. 

De ce fait, l’organisme arrive facilement à se débarrasser de la grande quantité de liquide et permet une meilleure digestion. Cela dit, moins de risque de constipation ni de colique pendant vos règles, quand vous consommez des haricots. Mais attention à ne pas en abuser, puisque ces derniers peuvent provoquer des flatulences.

Préférer les céréales complètes

Pour pallier les problèmes de fatigue et de dépression, vous devez consommer des céréales complètes. Non seulement elles sont riches en vitamine B et E, elles possèdent aussi une forte concentration en magnésium. Ce qui fait d’elles les aliments parfaits pour alléger la tension neuromusculaire.

En dehors de tous ces aliments, il y a également d’autres à préférer pendant les règles. Par exemple, la tisane, et les acides gras oméga-3.

En conclusion, la bonne conduite c’est une bonne alimentation pendant les règles. En évitant la consommation de tout aliment gras, sucré ou renfermant de la caféine, vos périodes menstruelles seront désormais agréables.